高三学子,培养迎考的豪气和勇气很重要

2016-05-20 10:21 来源:通辽日报 责任编辑:那仁高娃


郭冬仙

态度决定一切!心理的高度就是生活的高度,生活的高度就是人生的高度。高考我们既不要惧怕它,也不要轻视它。在心理上藐视它,在行为上重视它,把考试看成是一种挑战。看成是一种机遇,信心百倍的去面对它。

眼下距高考还有不多的时间。在这段时间里,不少同学紧张、压力大,过度焦虑。无数的考试表明,考生在考试中的表现并不是完全取决于学习水平的高低,它还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。健康状况佳、心理状态好才能在考试中正常甚至超常发挥。

■心理保持适度紧张是最佳

心理动物学家作过这样一个试验:把野龟、老虎自幼关进动物园,改善它们的生活条件。结果发现,它们的寿命大大缩短。野龟的寿命为l50岁至200岁,而在动物园里,只能活到80岁。野生的老虎寿命为100岁,但圈养的老虎只有20岁至30岁的寿命。紧张、适度恐惧,生存的挑战不仅不会缩短动物的寿命,反而会延长它们的寿命。

确实,适度紧张是人们身体健康、工作效率更高的一种促进力量,它能最大限度地发挥人的潜能和创造力,增强人的自信心。医学研究也表明,人适度的紧张有益于健康激素的分泌,把神经系统和器官功能调节到最佳状态,增强机体免疫力,在心理上会激发一种积极的进取精神,使自己的潜力发挥得淋漓尽致。

高考是莘莘学子面临的大考。考场犹如战场,是竞争的赛场,情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种:一种是过分紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取,不但不能考出好成绩,相反会由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的,这样的考生信心十足、平心静气、精力集中、思维敏锐、答题准确。

要达到这种最佳情绪状态,必须认真做好以下几点:

1、劳逸结合,有张有弛。目前,不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”,症结就在于“一心只读圣贤书”,生活安排得太单调。有这样一个著名的公式:“8-1〉8”,意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息,尽管只学了7小时,效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段,考生要克服心理压力,合适的体育锻炼能起到很好的调节作用,合适指的是那些对抗性不强的运动,例如在复习间歇跳10分钟绳等等。此外,散散步,听听音乐,晚上看看新闻,都有助于调节情绪、缓解压力。

2、不开夜车,调整“生物钟”。许多考生在考前都有开夜车的习惯,晚上比白天更兴奋,学习效率更高。然而,考试都是在白天进行,调整自己的“生物钟”,让自己能在白天进入最佳状态,这一点对考生来说非常重要。可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法,逐步调整过来。

3、每天给自己一个积极的心理暗示。每天复习之后,考生通过回想自己这一天的收获,比如“我今天又做对了哪道题”“我今天又发现了哪个漏洞”,对自己一点一滴的收获都加以肯定,以此来调节情绪,以良好的心态迎接考试。

■培养迎考的豪气和勇气很重要

高考前夕,一个最重要的心态是:要有面对高考的豪气与勇气。所谓“两军对阵勇者胜”,这时勇者的高姿态要出来,要有“坦然面对、舍我其谁”的豪气、“敢打必胜”的勇气。

“每临大事,必有静气;静则神明,疑难冰释;积极准备,坦然面对;最佳发挥,舍我其谁?!”上一届某省的一位高考文科状元说,“老师在放假备考前讲的上述这段话,它充满了哲思与启示、爱与期望,我能从中感受到愿景,得到定力与沉静的心态,获取信念、勇气、豪气、霸气”。

确实,大多数考得成功的高三学子,都有类似的特点:高考是很紧张,但我也很自信。能做到这样就可以了。即将高考,考生比较容易紧张害怕,但这十分正常,如何培养出勇气和豪气?考生们要懂得:我们已经做了充分的准备,对我们来说,高考其实很简单,把知道的填写在试卷上就可以了。只有这样将高考简单化,才能有勇气和豪气,如果想得太复杂,反而就害怕了。

另外,注意清理负面情绪不惧失眠。

应考前,考生容易出现一些负面的情绪、不合理的想法,这是对考生心态影响比较大的因素。这时重要的是考生要学会自我支持。

比如马上就要考试了,可是总担心自己没有复习完,这其实是不好的暗示,这时就要挑战这些负面情绪,问自己几个问题:是不是每个人把所有的知识点都学会了?这是绝对不可能的;是不是就我自己有这样的担心?不是,其实大家都一样,所有人都处于这种状态,因此现在自己有这种恐慌是很正常的。

很多考生担心考前会失眠。实际上,对失眠不必太过担心,因为失眠导致考不好的情况很少。调查发现,考生一晚上没睡着,对考试的影响不是很大。因为进入考场后,人就会处于兴奋的状态,融入紧张的气氛,不可能犯困。当然,有些人的确是在失眠后没有考出正常水平,但那是因为他觉得自己失眠因此要完蛋了,是这种心态才让他没有考好。

要消除负面情绪,考生还可做一些与学习无关的、对自己心情有些愉悦的事情。比如每天做点家务事,跟父母谈一谈,这些举动看似简单,却能有意想不到的放松效果。

■学习一些放松训练方法不可少

以应对一些意外的情况出现,考生最好能有意学习一些放松训练,。

比如考试时看到不会的题目很紧张,大脑一片空白,怎么办?不妨拿出考试中的几十秒、或者一两分钟时间做一个放松,而如何放松,就需要在考试前训练一下。比如,心怦怦跳、脑袋发蒙,就要通过放松训练进行自我暗示。方法有很多种,最简单的一种是:把身体调整到一个放松的位置,深呼吸,内心跟自己说“我越来越平静”,或者深呼吸的同时做一些“冥想训练”,想象自己在海边、森林漫步,或者在蓝天下绿地上放风筝,都有助于放松。

还有一种非常简单的做法:每天早上起来后,面对镜子中的自己微笑。这虽然简单,却是增强自信、获得放松的很好的办法。

每天锻炼20分钟或者半个小时,因为体育运动让人感到乐观、自信。此外,还要让睡眠回到正常,让生物钟进入高考节奏。

 

 



新闻热线:0475-8218711 8218681

爆料QQ群:122658175

广告招商:0475-8218963 8218681

投稿邮箱:zgtlw0475@163.com


欢迎关注中国通辽网官方微博微信

竭尽全力为您呈现最新鲜、最本土的新闻热点,同时随时接受百姓提供的各类新闻线索、互动留言,搭建起交流互动的桥梁。

中国通辽网版权所有

Copyright © 2015 · All Rights Reserved · tongliaowang